استخدم صوتك الداخلي لتمكين نفسك

الدكتورة سينثيا إل فيلبس هي مؤسِّسة شركة InnerAlly.com، وهي شركة B-Corporation تعمل على إنشاء تطبيقات جوال لمساعدة الأشخاص على تحسين صحتهم العقلية. تتمتع بخبرة واسعة في التصميم التفاعلي الرقمي، وقد عملت على تطوير تقنيات الصحة العقلية لإدارة المحاربين القدامى منذ عام 2009 من خلال شركتها الاستشارية Health eDesigns, LLC.

أنا الدكتورة سينثيا فيلبس، وسأوضح لك كيفية استخدام قوة صوتك الداخلي لمساعدتك على النجاح والسعادة. لذا سأعود وأتحدث بإيجاز عن البحث الذي يستند إليه: التعاطف مع الذات.

الشفقة على الذات إن التعاطف يشبه تمامًا أن تتعاطف مع نفسك. فعندما نعاني، قد يكون من الصعب علينا كثيرًا أن نمتلك صوتًا لطيفًا وحنونًا في داخلنا.

ما هو الصوت الداخلي؟

الآن عندما أقول "الصوت الداخلي" ربما تعرف ما أتحدث عنه، وربما لا. ولكن عندما أقول "الناقد الداخلي"، عادة ما يكون لدى الناس فكرة جيدة عما أتحدث عنه. تمامًا كما حددنا لأنفسنا ناقدًا داخليًا، لدينا أيضًا حليف داخلي. هذا هو ذلك الصوت اللطيف والداعم والعطوف.

أذا كيف يمكننا فعل هذا؟

أعتقد أنه من المهم أن نفهم من أين يأتي صوتنا الداخلي في المقام الأول. لقد تبنينا معظمنا من مقدم رعاية في مرحلة الطفولة المبكرة، لذا ربما كان أحد الوالدين أو الأجداد موجودًا لرعايتنا. ومهما كانت الطريقة التي تحدثوا بها إلى أنفسهم وحتى الطريقة التي تحدثوا بها إلينا، فقد تكون طرقًا نستوعبها دون وعي ونحولها إلى صوتنا الداخلي.

ما الذي يوقفنا؟

لقد تبين أن هناك بعض العوائق الحقيقية التي تحول دون خلق حليف داخلي. وقد لا يكون لدينا نموذج يحتذى به لتعليمنا كيفية القيام بذلك. فالناس لا يكتفون بالحديث ونقل ما يدور في أذهانهم وإخبارك به. لذا فإن هذا الشيء الذي تبنيناه، الصوت الداخلي الذي تبنيناه من القائم على رعايتهم في مرحلة الطفولة المبكرة، هو الصوت الذي نمتلكه عادة بشكل افتراضي.

هناك حاجز آخر يتمثل في وجود قدر كبير من المقاومة في ثقافتنا فيما يتعلق بممارسة التعاطف مع الذات فيما يتعلق بكونك لطيفًا مع نفسك. فعندما تكون لطيفًا مع نفسك، تخبرك ثقافتنا بأشياء مثل أنك ضعيف. وإذا نظرت إلى الأبحاث، فستجد عكس ذلك تمامًا. وهناك شيء آخر سمعته من الناس وهو "إذا كنت لطيفًا مع نفسي، فلن أكون متحمسًا للتغيير أو الحصول على ما أريده من الحياة. سأكون كسولًا فقط"، وهذا أيضًا لم يتم تأكيده في الأدبيات البحثية. اتضح أن الأشخاص الذين يتمتعون بمستوى عالٍ من التعاطف مع الذات لديهم قدرة أفضل على التغيير، مثل خلق عادات صحية جديدة ثم الحفاظ عليها أيضًا.

شيء آخر يقوله الناس أحيانًا هو "حسنًا، لا أريد أن أكون لطيفًا مع نفسي لأن هذا يبدو نرجسي"أو "يبدو الأمر وكأنني أناني، وأفكر في نفسي فقط". اتضح أن الأشخاص الذين يتمتعون بمستوى عالٍ من التعاطف مع الذات هم في الواقع أفضل بكثير في رعاية الآخرين.

لماذا يعد الحليف الداخلي مهمًا؟

هذه هي الأشياء التي نحتاجها جميعًا كبشر. وهي مثل الحاجة إلى الحب، والحاجة إلى الأمان، والحاجة إلى المغفرة. إنها جوهرية جدًا لكونك إنسانًا، وتحتاج إليها لتتمكن من الازدهار. لدي مثال صغير، وهو عبارة عن مجموعة من حوالي 16 شخصية، كل منها لديها مشاعرها الأساسية الخاصة بها. يمكنك العثور عليها هنا.

لذا فهم قدوتك لمساعدتك على ممارسة لغة التعاطف مع الذات. ولكل منهم عاطفة أساسية من الجيد أن نغذيها جميعًا. لذا لا يمكنك أن تخسر مع أي من الحلفاء الداخليين، ولكن قد تجد أن بعضهم مفيدون لك بشكل خاص. لذا الآن، نحن ننظر إلى الفنان والحاجة العاطفية الأساسية، والعاطفة الأساسية للفنان هي التعبير أو الحاجة إلى أن يُرى أو يُسمع.

ويمكنك أن ترى أن كل من هذه الأوصاف الصغيرة تحتوي على من هو الحليف الداخلي، وبعض الأمثلة على اللغة التي يمكنك تعديلها بنفسك أو أخذها كما هي، ثم القليل فقط حول ما يمكن لهذا الحليف الداخلي أن يقدمه لك. ثم في الأسفل، هناك بعض الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها تصور هذا الحليف الداخلي. وبالتالي فإن الفنان هو في المقام الأول التعبير، ولكن يمكن أن يكون أيضًا مرحًا وإبداعًا وشجاعة.

مارس صحتك بشكل يومي

إذن لدينا هذه النماذج التي يحتذى بها الآن. لكن إحدى الطرق القوية لممارسة التعاطف مع الذات في لغتك الداخلية، أو حليفك الداخلي، هي أن تصمم لغة خاصة بك. لذا أسميها صياغة عبارة حليفك الداخلي. حسنًا، الجزء الأول هو تحديد المشاعر الأساسية التي تريد العمل عليها. والجزء التالي هو اختيار نوع بداية عبارتك.

الشيء التالي الذي يمكنك التفكير فيه أثناء بناء هذه اللغة هو هل تريد أن يكون هناك شيء مثل المؤهل هناك؟ لدينا الكثير من التعقيدات في ثقافتنا حول كيفية استخدام هذه العبارات، مما يعطيك إذن يمكن أن يحدث ذلك فرقًا كبيرًا حقًا. لذا فإن الأشياء الأخيرة في الأسفل هنا حيث تقول، تحقق من نبرة صوتك، وتحقق من انتقادك واشعر به في جسدك. كل هذه الأشياء تتعلق بكيفية الحكم على ما إذا كان الأمر يعمل لصالحك.

كيف تستخدم هذه العبارات؟ هناك طريقتان. الأولى هي: أريدك أن تستخدمها في أوقات الضيق. لذا إذا كانت العبارات في متناول يدك بالفعل، فيمكنك وضعها على أوراق ملاحظات أو في مكان ما. يمكنك استخدامها عندما تشعر بأنك لست على ما يرام، أو عندما تمر ببعض تلك المشاعر الصعبة. ولكن تمامًا مثل اليقظة والتأمل، فإن هذا الحليف الداخلي، هذه العبارات، هذه اللغة الداخلية، هي ممارسة.

إنها ممارسة شائعة تتمثل في تحويل الناقد إلى حليف. لذا، فهذا أمر سترغب في القيام به بشكل منتظم. أنا سعيد للغاية لأنني حصلت على الفرصة لإخبارك عن الفاتورة وكيف يمكنك استخدامها لتحقيق سعادتك.