تقنيات اليوغا

تتمتع ممارسة اليوغا بتاريخ طويل جدًا كعلم نمط حياة موحد. أولئك الذين يمارسون اليوغا بشكلها الكامل يجدون أنها ترتبط تقريبًا بكل جانب من جوانب حياتهم الداخلية والخارجية. عندما تُفهم ببساطة على أنها ممارسة للياقة البدنية، فمن السهل أن تفقد المعنى الحقيقي لليوجا. ومع ذلك، إذا نظرنا إلى الأمر من منظور شمولي، فإن فوائد اليوغا لا يمكن تجنبها.

لقد تحدثنا بالفعل عن أهمية وفوائد البراناياما، وهي ممارسة اليوغا للتنفس، إلا أنها ليست الممارسة الوحيدة. تتضمن اليوغا أيضًا التغني والأساناس واليقظة الذهنية والتغذية والمزيد. لقد كان اليقظة الذهنية دائمًا جزءًا حيويًا من الممارسة البدنية لليوجا ويعتبر شكلاً من أشكال التأمل. وينصب التركيز على الملاحظة بدلا من الرد. وبالتالي، فإن ممارسة اليقظة الذهنية تشمل اليوغا، والتأمل الواعي، والتنفس، وتمارين الاسترخاء.

على غرار التنفس اليوغا، تعويذة اليوغا هي أداة مفيدة للتثبيت في اللحظة الحالية وإيجاد التركيز. يمكن أن تساعدنا التغني في تجربة نوع السلام الذي نشعر به على سجادتنا وأثناء التأمل عندما نكون هناك في العالم الحقيقي. يمكن أن تأخذنا التغني إلى ما هو أبعد من العقل وتربط وعينا بحالات الطاقة العميقة والوعي، مما يساعدنا على عبور العالم المادي إلى التنوير.

يوجا أساناس هي أوضاع الجسم التي يتم إجراؤها لصالح صحتنا وعقلنا. مصطلح "أسانا" مشتق من المصطلح السنسكريتي الذي يعني "الوضعية" أو "الوضعية". يمكن أن تساعدنا هذه الوضعيات على إنقاص الوزن، وتحسين صحة القلب والهضم، وتقوية العضلات والمفاصل والأربطة، واستقرار تشنجات الدورة الشهرية، وغير ذلك الكثير. تعمل الوضعيات أيضًا على تحسين صحتنا الداخلية حيث تعمل الوضعيات المختلفة على أجزاء مختلفة من الجسم. ممارسة الوضعيات تعزز طاقتنا، وتساعدنا على محاربة الخمول، وتحافظ على توازن الجسم والعقل.

مفهوم تغذية اليوغا يهدف إلى تطهير وتقوية أجسادنا. لقد أدرك اليوغيون أن نظامنا الغذائي لا يؤثر على أجسادنا فحسب، بل على عقولنا وعواطفنا أيضًا. ولذلك، فإن التغذية اليوغية تأخذ بعين الاعتبار الجوانب الجسدية والعقلية/الروحية للطعام الذي نتناوله. تعلمنا فلسفة اليوغا ثلاث طاقات خفية، تسمى غوناس – تاماس, راجاسو ساتفا. تهدف ممارسة اليوغا إلى زيادة ساتفا من خلال الوضعيات والبراناياما والتأمل والتغذية السليمة. لماذا؟ لأنه يُعتقد أن طعام تاماس لا يحتوي على طاقة حيوية، بل إنه يستنزف الطاقة من الجسم، في حين أن طعام الراجا يجعل أجسادنا مضطربة ولا يمكن السيطرة عليها وعصبية ومنزعجة.

طعام تاماس هو كل شيء غير ناضج أو مطبوخ أكثر من اللازم أو فاسد أو محفوظ. على سبيل المثال، تقع اللحوم والكحول والتبغ والأطعمة الجاهزة والمخدرات ضمن فئة تاماس. يشمل طعام الراجا القهوة والشاي الأسود والسكر المكرر والأطعمة الحارة جدًا، من بين أشياء أخرى.

ساتفا، من ناحية أخرى، هو التغذية المثالية لليوجا. يوفر الطعام لجسمنا العناصر الغذائية القيمة، ويمنحه الطاقة، ويجعل العقل صافيًا وهادئًا. هذه الأطعمة هي الحبوب الكاملة والبطاطس والبقوليات والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان. وفقًا لليوغيين، يجب تناول الطعام بوعي وهدوء وبامتنان. إن المضغ الجيد وتناول الطعام باعتدال يقوي الساتفا لدينا.

أهمية التجسيد

في الوقت الحاضر، ظهرت العلاجات الحديثة التي تدمج بين الأساليب الذهنية واليوغية وأصبحت جزءًا لا يتجزأ من أحدث العلاجات. لماذا؟ لأن الأساليب اليوغية تعمل منذ آلاف السنين. إن المواءمة بين الصحة العقلية وممارسة اليوغا أمر سلس عمليًا. أنفسنا تتوق إلى التكامل بين العقل والجسد.

تبدأ الفكرة من النظرة إلى الجسد باعتباره وعاءً للذات. مع عدم وجود جسد مادي، لا يوجد مظهر من مظاهر الذات. ولذلك، فإن أي عمل ذاتي يجب أن يتضمن ممارسات تشمل الجسد أيضًا. من خلال ممارسة اليوجا واليقظة الذهنية، يمكن للناس تنمية حالة ذهنية متقبلة حيث يتم توجيه الاهتمام من خلال الوعي بما يحدث في الوقت الحالي، داخليًا وخارجيًا.

توفر الممارسة اليوغية نموذجًا مجسدًا ومعرفيًا لفهم وتنظيم الذات الكاملة والمتكاملة في سياق تجارب حياتنا. إن النهج اليوغي التكاملي يشمل الرحلة أكثر من الهدف. نعم، يمكن الوصول إلى الهدف، لكن النتيجة ليست الفوز بالسباق، بل إدراك طبيعة الإنسان الحقيقية.

إقرأ الجزء الثاني من السلسلة – اليوغا في التعليم والصحة والحكم