الطريق نحو الدماغ السعيد

في هذا الوقت المخصص للمشاركة، أردنا أن نشارك معك أفضل الأدوات التي تساعدك على التمتع بعقل سعيد. مجموعة مختارة من أفضل الخبراء في مجال الذكاء العاطفي واليقظة وعلم النفس الإيجابي والتي ستساعدك على أن تصبح أفضل نسخة من نفسك. استمتع!

اصنع السلام مع الثدييات الداخلية لديك بقلم لوريتا بروينينج

لقد ساعدني البحث على الحيوانات حقًا في فهم نفسي واستجاباتي التلقائية وإعادة توجيه تلك الاستجابات. هذا هو الهدف الكامل لعملي: أولاً، أن أكون صادقًا بشأن الثدييات الداخلية لدينا وثانيًا، أن أفهم قدرتنا على إعادة توجيهها بشكل فردي في رؤوسنا. 

نميل إلى إضفاء طابع مثالي على الروابط الاجتماعية بين الحيوانات، ومن السهل أن نتصورها وكأنها ودودة ومحبوبة ولطيفة مع بعضها البعض، لكن الحقيقة التي نعرفها هي أن الحيوانات تسودها الكثير من الصراعات في مجموعاتها. وتظل الحيوانات متمسكة بمجموعاتها على الرغم من الصراعات لأنها توفر لها الحماية من الحيوانات المفترسة.

نحن جميعًا نحب استقلالنا، ولكن عندما نشعر بالتهديد، نبحث عن الأمان الذي نستمده من الدعم الاجتماعي؛ لذا فنحن نريد كليهما. نريد هذا الاستقلال، ولكننا نريد أمان الدعم الاجتماعي. كلاهما طبيعي، لذا فإن قبول الذات يشكل جزءًا كبيرًا من تحقيق السلام مع الثديي الداخلي لديك.

إننا نعلم أن الثدييات المعزولة تقتل بسرعة على يد الحيوانات المفترسة، لذا فإن الانتقاء الطبيعي يبني دماغًا يكافئك بالشعور الجيد بالأوكسيتوسين عندما تجد الدعم الاجتماعي. عندما أحصل على الدعم الاجتماعي، أستطيع أن أخفض حذري لأنه إذا كان هناك خطر، فإن بقية القطيع سوف ينبهني وهذا ما يسمح لحيوان القطيع بالاسترخاء بما يكفي لتناول الطعام، بدلاً من البقاء في حالة تأهب قصوى للحيوانات المفترسة.

إن دماغنا غير مصمم لإفراز هرمون الأوكسيتوسين طوال الوقت. وهذا هو الجزء المحبط: الحقيقة هي أن هرمون الأوكسيتوسين لدى الجميع يكون منخفضًا حتى يقوموا بشيء لتحفيزه، وبعد فترة قصيرة يتم استقلابه، ثم يختفي، ثم يتعين عليك القيام بشيء لتحفيزه مرة أخرى.

هذه هي الطريقة التي صُمم بها دماغنا للعمل. إذا كنت تتناول الأوكسيتوسين طوال الوقت، فسوف تخفض حذرك عندما لا ينبغي لك ذلك. الثقة هي ما يبحث عنه دماغ الثدييات حقًا. 

إننا نحدد الثقة من خلال مسارات الأوكسيتوسين التي تم بناؤها من خلال الخبرة السابقة والتي هي في الواقع معقدة. فكل دماغ يتوقع الصراع أو الرفض حيث وجده من قبل. إن الصراع أو الرفض -وكلنا لدينا كلاهما- في شبابك هو ما بنى أكبر المسارات في دماغك. إذا بنيت الثقة مع الأفراد فإنك تعتمد بشكل أقل على القطيع في الأوكسيتوسين الخاص بك. الأمر كله يتعلق بالخطوات الصغيرة المتكررة، والأفعال الصغيرة من الثقة تحفز الأوكسيتوسين. 

دعونا نتحدث سريعًا عن التوقعات الواقعية. هذه هي تعقيدات الحياة: لدينا توقعات كبيرة بشأن الدعم الاجتماعي. نحن نحدد الدعم الاجتماعي بطريقة رائعة لأننا عندما نكون صغارًا نحتاج إلى الكثير من الدعم وعندما نكون صغارًا تكون أدمغتنا مبرمجة بحيث نتوقع أن يدعمنا العالم وهذا ليس واقعيًا على الإطلاق، ولكن لا أحد يخبرك بذلك، لذا فأنا أخبرك بذلك.

قراءة المادة كاملة هنا.

أهمية الإدارة العاطفية لإميليا زيفاتوفسكايا

أنا الرئيس التنفيذي ومؤسس مركز Flourishing ومنذ عام 2008 نقوم بتدريب الممارسين من جميع أنحاء العالم حول كيفية وضع علم النفس الإيجابي وطب العقل والجسد موضع التنفيذ.

عندما نتحدث عن السعادة، فإننا نتحدث عن عدد من الأشياء المختلفة، ولكن في علم النفس الإيجابي، نُعرِّف السعادة بأنها "شعور بالرضا عن الحياة". أنا شخصيًا أحب أن أفكر في السعادة باعتبارها امتلاك القدرة الشخصية، والقدرة على الشعور بالطريقة التي تريد أن تشعر بها عندما تريد أن تشعر بها.

ما هي أفضل طريقة لتعلم كيفية التحكم في الذات من إتقان القدرة على تغيير مشاعرك في الوقت الفعلي؟ قبل أن نبدأ في تطبيق التدخل، نريد الوصول إلى ما نسميه SUD. SUD تعني وحدة ذاتية للضيق. 

قبل أن أستخدم هذه المهارات مع الناس، عادة ما أطلب منهم التحقق من أنفسهم وأسألهم: "على مقياس من صفر إلى عشرة، ما مدى قوة ما تشعر به؟" لأنه إذا كنا سنتحدث عن تغيير المشاعر، نريد أولاً أن نفهم من أين نبدأ. 

كان ذلك أحد الطرق البسيطة التي يمكننا من خلالها أن نبدأ في تنمية ما نسميه الذكاء العاطفي: إعطاء الناس الفرصة للتوقف والتأمل وطرح السؤال على أنفسهم "كيف أشعر الآن، في هذه اللحظة؟". وهذا يصبح أيضًا مهمًا حقًا لأننا نحتاج إلى أدوات مختلفة على مستويات مختلفة على المقياس. 

لا توجد طريقة صحيحة للشعور، ولكن ما يهم هو الشعور. فنحن كبشر نشعر أولاً. نعتبر أنفسنا مفكرين ولكننا في الحقيقة مخلوقات تشعر. العواطف هي بهارات الحياة، وهي الأشياء التي تلون حياتنا. 

احصل على جميع تقنيات إدارة المشاعر هنا.

امنح نفسك الإذن بالشعور بقلم مارك براكيت

عندما كنت أفكر في كتابة كتاب عن الذكاء العاطفي، تساءلت "هل أسميه ذكاءً عاطفيًا؟" وقلت "لا أعتقد ذلك". هناك شيء أعمق أعتقد أنه يتعين علينا الوصول إليه قبل أن نتعلم عن الذكاء العاطفي وهو ما أسميه "الإذن بالشعور". أملي الأول هو أن نخلق عالمًا حيث يتمتع الناس بالإذن بالشعور بجميع المشاعر، حيث يشعرون بالأمان والتقدير والقدرة على القيام بذلك.

نحن بحاجة إلى أن نصبح مستكشفين فضوليين لمشاعرنا، وأنا أسمي ذلك عالماً في العواطف مقابل قاضياً للعواطف. إنه تسمية مشاعرك قبل الرغبة في الانتقاد: هل أشعر بالغضب أم أنني منزعج فقط؟ هل أنا غيور أم أشعر بالحسد؟ هل أنا متوتر أم غارق في المشاعر؟ ثم يتعين علينا أن نصبح ماهرين.

• الذكاء العاطفي هو استخدام عواطفنا بحكمة. أسمي هذه المهارات مهارات الحاكم وهناك خمس مهارات: 
• التعرف على العواطف في أنفسنا والآخرين 
• فهم أسباب وعواقب عواطفنا 
• تصنيف مشاعرنا بدقة 
• معرفة كيف ومتى نعبر عن مشاعرنا 
• وجود استراتيجيات لتنظيمها 

أعتقد أن أغلب الناس يبحثون عن استراتيجيات لتحقيق السعادة، ورغم أنني أعتقد أن السعادة مهمة، إلا أنني أعتقد أنها لا يمكن أن تكون الهدف الوحيد؛ لأن ما يحدث هو أننا إذا سعينا طوال الوقت فقط لتحقيق السعادة، فإننا نفقد القيمة المعلوماتية المتمثلة في الإحباط والقلق والتوتر. بالنسبة لي، يتعلق الأمر أكثر بتوازن المشاعر. أشعر بقوة أننا نريد تجربة مشاعر أكثر متعة من المشاعر غير السارة في الحياة، لكننا لا نريد التخلص من المشاعر السلبية. 

نحن أكثر تعقيدًا مما نتصور. يمكن لأجسادنا وأدمغتنا التعامل مع أكثر من شعور واحد في وقت واحد، لذا أمنحك الآن الإذن بالشعور بجميع المشاعر!

قراءة المادة كاملة هنا.

أدوات اليقظة الذهنية بقلم جاي فيديارثي

إذا نظرنا إلى جوهر الأمر، نجد أن التكنولوجيا مجال واسع للغاية. ويعني هذا في الأساس "استنادًا إلى بعض النظريات أو العلوم لخلق شيء ما بمهارة". إنه نوع من الحرفة أو شكل فني لتجسيد أفكارنا وتطبيقها في العالم الحقيقي لخلق شيء ما.

إنني أرى أن التكنولوجيا تتجلى فيها قيم مبتكرها في العالم. ومهما كانت هذه القيم، فإننا نستطيع أن نجسدها في التكنولوجيا، ويمكن للتكنولوجيا أن تعكس هذه القيم وتضخمها وتوسعها، الأمر الذي من شأنه أن يؤدي إلى عواقب مقصودة وغير مقصودة.

في بعض الأحيان، قد تخرج الأمور عن السيطرة إلى الحد الذي يجعلنا ندرك فعليًا كيف يؤثر ذلك على الدماغ. لا نبدأ فقط في رؤية التغييرات في الدماغ عندما نتأمل، بل يمكننا أيضًا أن نرى سمات طويلة الأمد وتغييرات طويلة الأمد في دماغ الأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلاً في التأمل، والأشخاص الذين تأملوا لسنوات أو حتى عقودًا من الزمن، وربما الأكثر إثارة للاهتمام هو أننا نربط أيضًا بين هذه التغييرات والتأثيرات الإيجابية على الأعراض المرتبطة بالقلق والاكتئاب.

لقد رأينا تأثيرات فسيولوجية. لقد رأينا تغييرات في العلاقات والألم والجهاز المناعي، وحتى في حالات الجلد وأمراض القلب، وحتى أننا بدأنا نرى علم النفس الإيجابي من حيث كيف تزيد اليقظة الذهنية من شعورك بالرفاهية وصحتك النفسية والعقلية.

أريد أن أغير وجهة نظرك بشأن التكنولوجيا. أريدك أن تفهم ذلك، بالتأكيد يمكنك أن تقول شيئًا مثل "أنا مدمن على التكنولوجيا" أو "التكنولوجيا تدمر المجتمع" أو أي شيء آخر، وهناك مجالات يكون فيها هذا صحيحًا، ولكن هناك أيضًا مجالات تكون فيها التكنولوجيا جميلة للغاية وتحول المجتمع بطريقة رائعة. نحن بحاجة إلى الحصول على القليل من التفاصيل الدقيقة. 

السبب الثاني الذي يجعلني أرغب في التحدث عن هذا هو: إنني شغوف للغاية بما يمكن أن تفعله هذه التقنيات في حياتنا وأريد منكم جميعًا تجربة بعضها. بعض هذه الأشياء يمكنك البحث عنها، ويمكنك مشاهدة مقاطع فيديو حولها على موقع يوتيوب، ويمكنك تنزيلها على هاتفك واللعب بها. السبب الثالث هو: إنني أعرف بعض الأشخاص الذين يقفون وراء التقنيات التي سأتحدث إليكم عنها وعملهم مذهل، وأعتقد أنه يستحق المزيد من الاهتمام وأريد حقًا أن أعرض نبذة عن أحدهم.

هناك الكثير من التقنيات الرائعة حقًا، وأردت حقًا أن أشجعك على تجربتها وتغيير وجهة نظرك حول ما يمكن أن تقدمه التكنولوجيا من حيث السعادة. آمل أن يكون هذا مفيدًا، اسمي جاي، أتمنى لك يومًا رائعًا.

ابحث عن جميع الأدوات حسب الفئات هنا.