تأثير الإنترنت على الصحة العقلية

نينا هيرشر حاصلة على درجة الماجستير في العمل الاجتماعي من جامعة واشنطن في سانت لويس بدرجة فردية في الثقافة الرقمية وتطوير البرامج. هي الرئيس التنفيذي لمعهد العافية الرقمية.

تساعد العافية الرقمية على جمعنا معًا مرة أخرى. إنها تساعد على الاستيقاظ، إنها حقًا تتعلق بتهيئة الظروف للنجاح، سواء في حياتك الخاصة أو من خلال اتصالاتك، حتى نتمكن جميعًا من الازدهار عبر الإنترنت وخارجها.

أعلم أنه كان عامًا أصبح فيه الجميع متصلين بالإنترنت أكثر من أي وقت مضى، لذا يسعدني أن أعلمكم جميعًا بعض النصائح حول كيف يمكننا أن نكون صحيين في مجال التكنولوجيا مقابل مناهضين لها وتحقيق العافية والسعادة في هذا العصر الرقمي المتزايد عصرنا. هذه الدورة التدريبية المكثفة هي في الحقيقة كتاب قواعد اللعبة الخاص بك حول كيفية البقاء على قيد الحياة في العالم عصر العمل عن بعد. 

أريد أيضًا أن أقدم لكم جميعًا القليل من السياق عني. 

لقد كنت في الواقع أتلقى علاج النطق منذ أن كنت في الرابعة من عمري تقريبًا، وعندما كبرت، كنت أواجه صعوبة بالغة في التحدث وكنت أستخدم الاتصال البصري لإعلام الناس بأنني كنت أحاول التواصل معهم. عندما كنت أحاول التحدث، كنت ألاحظ أنه في بعض الأحيان لم يعرف الناس أنني كنت أتحدث إليهم لأنهم كانوا يراسلونني، لذا كنت أرى أن هذا التحول له علاقة بالحضور والمشاركة. لقد أبهرني ذلك حقًا وشكل جزءًا كبيرًا من رحلتي المهنية، التي تنظر في معايير الاتصال وكيف أن معايير الاتصال المتغيرة لدينا تعيد بالفعل تصور كيفية تطورنا كبشر.

ما الذي نختبره جميعًا معًا؟ 

هناك بعض الصور المذهلة من Erick Pickersgrill والتي تظهر المواقف المعاصرة التي استحوذت فيها التكنولوجيا على اهتمام الجميع على حساب التواصل البشري. وربما يمكنكم جميعًا التواصل مع بعض هذه الأشياء عندما تنويون قضاء وقت ممتع وننجذب نوعًا ما إلى هذه الانحرافات والإشعارات بطرق مختلفة. 

بعض الكلمات التي قد تتبادر إلى ذهني هي، بالطبع، الإلهاء، في عبارة ربما "قلة الحضور"، ولكن أيضًا الناس يريدون أن يكونوا جسديًا بالقرب من بعضهم البعض وهذا بالطبع ما نفتقده كثيرًا الآن. 

نظرًا لأننا عند نقطة المنعطف هذه في التاريخ، فقد حان الوقت حقًا لرؤية التغيير، والسؤال ليس حول كيفية التكيف مع الوضع الطبيعي الجديد ولكن كيف يمكننا أن نجعل الحاضر أفضل من ذي قبل لأنه، خاصة في الوقت الحالي، لا أحد يهتم. نتطلع إلى الشعور بالخجل من استخدامهم لوقت الشاشة، ونتطلع إلى التكيف، ونتطلع إلى الازدهار، لذلك نطلق على هذا اسم "إعادة الضبط الرائعة".

ما هي العافية الرقمية؟

ببساطة شديدة، "العافية الرقمية" هي الحالة المثلى من الصحة والرفاهية التي يستطيع كل فرد يستخدم التكنولوجيا تحقيقها. يوضح مفهوم "الازدهار الرقمي" بشكل أساسي كيف يمكننا الاستمتاع بكل ما تقدمه لنا التكنولوجيا والازدهار عبر الإنترنت مع تجنب بعض الأضرار المرتبطة بالمعرفة، مثل عنق التكنولوجيا، وتجنب بعض تلك المقارنة الاجتماعية التي نشعر بها بعمق على وسائل التواصل الاجتماعي. الوسائط، حتى تتمكن من رؤية كيفية ارتباط هذه الأشياء حتى بالاتصال. هل يسمحون للأشخاص المختلفين في أسرهم بمعرفة متى يحتاجون إلى وقت العمل العميق حتى لا تتم مقاطعتهم؟ لدينا تعبير نقول فيه "الوضوح هو اللطيف"، فنحن نخبر الأشخاص بما نحتاج إليه حتى نتمكن من إنشاء ذلك البيئة التي تمكننا من الازدهار.

كيفية دمج العالم الرقمي؟ 

كيف يمكنني تجسيد هذه الحدود الرقمية الإيجابية عندما تتطلب الثقافة من حولي خلاف ذلك؟ هناك نصيحتان ملموستان يمكنني تقديمهما لك الآن. 

الأول هو فكرة المرونة روتين. أحد الأشياء التي سمعناها من الكثير من الأشخاص فيما يتعلق بمشكلة العرض هو: "مرحبًا، لقد كنت أمارس هذا الروتين الرائع والآن لدي أطفال في المنزل يذهبون إلى المدرسة ومن الصعب علي الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية". خذ هذا المشي حول المبنى ". التخلي عن المعايير القديمة وتحديث ما يمكننا القيام به في الوقت الحاضر لممارسة الرعاية الذاتية لدعم سعادتنا حتى لا نملأ من كوب فارغ. يمكنك عمل قائمة بالإجازات القصيرة، والإجازات المتوسطة، والإجازات الطويلة. إن وجود هذه القائمة في متناول يدك يسمح لك بأخذ قسط من الراحة بسهولة أكبر عندما تشعر بالإرهاق.

يمكنك معرفة كيفية زيادة تواصلك مع زملائك في العمل، ليس فقط من خلال اتباع روتين مرن، ولكن أيضًا من خلال تعلم كيفية كتابة ميثاق التواصل، وهذه هي النصيحة الثانية. من المفيد أن تقول "ما هي طريقة التواصل المفضلة لديك؟ لأنني أستخدم Instagram وSlack وGoogle Hangouts وClubhouse". إنها أشياء كثيرة ومختلفة، فما الذي يجب أن أتحقق منه للتواصل مع الأشخاص الذين أعمل معهم؟ يمكنك دعم موظفيك من خلال تحديد الوقت الذي تريد أن تكون فيه خارج العمل وما هي الظروف المخففة عندما نقوم بالاستثناءات.

إنشاء طريقة شخصية

أحد أكبر التغييرات التي قمت بها في حياتي هو تخصيص نصف ساعة في الصباح والمساء لاستعادة راحة البال. أعتقد أننا في بعض الأحيان نستيقظ ونميل إلى التحقق من هواتفنا على الفور أو نشعر بأننا "أوه، أنا مستيقظ. يجب أن أبدأ في الرد على رسائل البريد الإلكتروني"، ولكن يمكنك الاستيقاظ والانتظار لمدة نصف ساعة، فالأمر متروك لك لإحداث مثل هذا الفارق فيما يتعلق بتحديد نغمة يومك. 

هناك شيء لا أعتقد أنه تم الحديث عنه بما فيه الكفاية وهو: عندما نذهب للنوم، نكون في الواقع في حالة خفيفة من التنويم المغناطيسي، لذا فإن أي شيء نعرضه لأنفسنا، مثل الأخبار، سوف يتدفق كثيرًا والأكثر من ذلك، أن لها تأثيرًا على مزاجنا وربما على صحتنا العقلية. لذا فإن ترك هاتفي يساعد في تلك المسؤولية الجماعية، ويساعد على جمعنا معًا مرة أخرى، ويساعد على الاستيقاظ، وممارسة طقوس الصباح ووضع هاتفك في مكان لا تراه على الفور حتى لا تتمكن من رؤيته على الفور. لا تميل حتى للوصول إليه. يتعلق الأمر حقًا بتهيئة الظروف للنجاح في حياتك الخاصة وفي اتصالاتك حتى نتمكن جميعًا من الازدهار عبر الإنترنت وخارجه.