العلم وميهالي وتراثه

"التركيز مثل التنفس: لا تفكر فيه أبدًا. من الممكن أن يسقط السقف، وإذا أخطأك، فلن تكون على علم به. - لاعب شطرنج

في عام 1992، خلال سلسلة بطولة الدوري الاميركي للمحترفين، كان فريق بورتلاند تريل بليزرز يفوز على فريق شيكاغو بولز عندما دعا مدرب فريق بولز إلى انتهاء المهلة. خرج مايكل جوردان من هذا الوقت المستقطع وهو يتمتع بتركيز شديد، وسدد ثلاث رميات سداسية، وبدا متفاجئًا تقريبًا من أدائه. وقد وصف لاحقًا هذه التجربة بأنها "في المنطقة".

الآن، يصف الأشخاص في كل رياضة تجربة مماثلة، حيث يتجاهلون الحشود والضوضاء والإلهاء ويلعبون أفضل ما لديهم. لكن هذه التجربة لا تقتصر على الرياضة فقط. الموسيقيون والأطباء والرسامون ومتسلقو الجبال والمؤلفون والمهندسون والملحنون جميعهم يختبرون التواجد في المنطقة.

إنها مفارقة غريبة حيث يبدو أن الوقت قد توقف، ومع ذلك فقد انتهى في إحدى الحالات. إنه شعور سهل على الرغم من أنه يمثل تحديًا كبيرًا. هناك شعور بالاسترخاء، لكنه أيضًا قوي ومكثف. تشعر بأنك أكثر حضورًا من أي وقت مضى، ولكن يبدو أيضًا أنك تفقد إحساسك بذاتك.

من المحتمل أنك واجهت هذا بنفسك عندما كنت منخرطًا في نشاط ما لدرجة أنك فقدت الإحساس بالزمان والمكان. هناك مصطلح لهذا، وهو "التواجد في حالة التدفق". وإذا أردنا أن نكون قادرين بشكل كامل على امتلاك عملياتنا الإبداعية والانخراط في عمل عميق وهادف، فيجب علينا أن نفهم ما يعنيه تحقيق حالة من التدفق.

علم التدفق

تم تطوير نظرية التدفق في السبعينيات عندما أصبح عالم النفس الهنغاري ميهالي كسيكسزنتميهالي مفتونًا بالفنانين الذين كانوا ضائعين جدًا في أعمالهم لدرجة أنهم يفقدون الوقت والمكان وأنفسهم، بل وينسون تناول الطعام والشراب والنوم. ومن خلال بحثه، لاحظ تجارب مماثلة مع أشخاص آخرين ماهرين في مجالات مختلفة، وهم العلماء والمؤلفون والرياضيون وغيرهم من العاملين في عمل هادف. لقد كانت حالة من التركيز المفرط والمشاركة المطلقة التي وصفها شيكزنتميهالي بأنها "الحالة المثالية". 

هذه هي الطريقة التي شرع بها Csikszentmihalyi في ما أصبح سريعًا أحد أكثر الدراسات الاستقصائية النفسية شمولاً على الإطلاق. بدأ بإجراء مقابلات مع الناس في جميع أنحاء العالم، من لاعبي الشطرنج والجراحين إلى رعاة الأغنام من قبيلة نافاجو والمزارعين الإيطاليين، وسألهم عن الأوقات في حياتهم التي شعروا فيها وقدموا أفضل ما لديهم.

وأخبره الجميع بنفس الشيء، بغض النظر عن أعمارهم، وطبقتهم، وجنسهم، ومستوى تعليمهم - إنهم شعروا وقدموا أفضل ما لديهم عندما كانوا في حالة من التدفق. اختار Csikszentmihalyi مصطلح "التدفق" لأن الأشخاص الذين أجريت معهم المقابلات كانوا يصفون تجربتهم في حالة يؤدي فيها كل قرار وإجراء بسلاسة إلى ما يليه.

يعود تاريخ علم التدفق إلى السبعينيات. في أوائل القرن العشرين، قام باحثون مثل ويليام جيمس وعالم وظائف الأعضاء والتر برادفورد كانون بتوثيق الطرق التي يمكن لأدمغتنا أن تتغير بها وعي لتحسين الأداء، واكتشاف العلاقة بين العقل والجسم، واستجابة "القتال أو الهروب" التي ساعدت في تفسير هذا الأداء المرتفع.

وقد تطرق عالم النفس أبراهام ماسلو إلى هذا الموضوع مرة أخرى في أربعينيات القرن العشرين، واصفًا حالات التدفق، والتي أسماها تجارب الذروة، بأنها قواسم مشتركة بين الأشخاص الناجحين. ومع ذلك، اكتسبت نظرية التدفق الشكل المتصلب الذي أصبحت عليه الآن مع تشيكسزنتميهالي في السبعينيات. 

على الرغم من أن الباحثين ليس لديهم نموذج عمل عالمي واحد لنظرية التدفق، إلا أن العوامل الخمسة التالية التي حددها Csikszentmihalyi تعتبر حاسمة لتحقيق حالة التدفق:

1. ابحث عن مهمة تعتبرها مجزية بشكل جوهري؛
2. حدد أهدافًا واضحة وتمتع بإحساس بالتقدم؛
3. تحتاج مهمتك إلى الحصول على تعليقات واضحة وفورية؛
4. يجب أن يتوافق تحدي المهمة مع مهاراتك المتصورة، الأمر الذي يتطلب إحساسًا بالتحكم الشخصي في المهمة. السبب بسيط، إذا كانت المهمة سهلة للغاية، فقد تشعر بالملل أو اللامبالاة، وإذا كانت المهمة صعبة للغاية، فقد تصاب بالقلق؛ و
5. يجب أن يكون لديك تركيز شديد على اللحظة الحالية.

على مر السنين، أحرز الباحثون تقدما كبيرا في نظرية التدفق. لقد أتاحت لهم التطورات في تقنيات تصوير الدماغ تطبيق مقاييس كانت ذات يوم تجربة ذاتية فقط. لقد تعلمنا الكثير، بما في ذلك أن ميهالي كان على حق في اختيار مصطلح "التدفق". لماذا؟ لأن الحالة تنشأ من تغيير عميق في وظيفة دماغنا الطبيعية.

عندما نكون في حالة تدفق، يزداد انتباهنا، ويتم استبدال المعالجة الواعية بمعالجة أسرع وأكثر كفاءة للنظام الفطري اللاواعي. كما آرني ديتريش، أ الأعصاب من الجامعة الأميركية في بيروت، يوضح: "إنه تبادل للكفاءة، حيث يتم استبدال الطاقة المستخدمة عادةً للوظائف المعرفية العليا بزيادة الاهتمام والوعي."

استخدم عالم أعصاب آخر، تشارلز ليمب، التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي لفحص العمل الدماغي لموسيقيي الجاز المرتجلين. اكتشف أن قشرة الفص الجبهي الظهرية الوحشية (وهي منطقة من الدماغ معروفة بمراقبة الذات، و"ناقدنا الداخلي") سوف يتم تعطيلها. وبهذه الطريقة، سيتم إيقاف أي تخمين ثانٍ، وستسود حالة التدفق. وكانت النتيجة الحرية والإبداع المتدفق بحرية، حيث أصبحت المخاطر أقل إثارة للخوف، وأصبح أداء الناس أفضل من أي وقت مضى.

تغييرات في وظيفة موجة الدماغ يحدث أيضا. عندما نكون في التدفق، ننتقل من موجة بيتا السريعة للوعي المستيقظ إلى الخط الحدودي الأبطأ بين ألفا (أ'احلام اليقظة"الوضع الذي نقفز فيه من فكرة إلى أخرى دون مقاومة داخلية) وموجات ثيتا (التي تظهر فقط أثناء حركة العين السريعة أو قبل النوم مباشرة). 

هناك أيضًا الكيمياء العصبية للتدفق. اكتشف علماء الأعصاب من جامعة بون في ألمانيا أن الإندورفين هو بالتأكيد جزء من تجربة التدفق، وكذلك الدوبامين والسيروتونين والنورإبينفرين والأانداميد. تعمل جميع العناصر الخمسة على تحسين الأداء، وتحفيز المتعة، وتعزيز كل شيء بدءًا من الانتباه إلى أوقات رد فعل العضلات، والتعرف على الأنماط، والتفكير الجانبي - العوامل الثلاثة الأساسية لحل المشكلات بسرعة.

يقودنا هذا إلى استنتاج مفاده أن Csikszentmihalyi كان على حق أكثر مما كان يمكن أن يخمن - ليس فقط أن حالة التدفق تبدو متدفقة، من الناحية البيولوجية العصبية، أنه متدفق. ما يخبرنا هذا الكلام؟ ويخبرنا أننا، لأول مرة، بدأنا في اكتشاف الحل لتحقيق الأداء الأمثل. إن ما كان يمكن تحقيقه ذات يوم لأشخاص مثل كبار الرياضيين، والعلماء، والفنانين، أصبح الآن ممكنا لأي شخص آخر، مما يجعل هذا إرثا هائلا من شيكسزنتميهالي للبشرية.

اقرأ الجزء الثالث من هذه المقالة هنا.