طرق عملية للوصول إلى التدفق

إذا كنت قد ركزت على شيء ما بشكل كامل ومنغمسًا فيه، فربما كنت تمر بما يطلق عليه ميهاي تشيكسينتميهالي وغيره من علماء النفس "التدفق". وقد عرّف البروفيسور تشيكسينتميهالي حالة التدفق في السبعينيات. ووصفها بأنها حالة سعيدة ينغمس فيها الناس في نشاط صعب ولكن يمكن القيام به لدرجة أنهم يفقدون إحساسهم بالذات. إن تحقيق حالة التدفق يمكن أن يساعد الناس على الشعور بمزيد من الفرح والطاقة وزيادة رفاهيتهم وإبداعهم وإنتاجيتهم. ولكن كيف يمكننا تنمية التدفق؟ دعونا نكتشف ذلك.

ما هو التدفق؟

إن حالة التدفق هي حضور العقل والوعي واليقظة. إنها في الأساس حالة ذهنية يكون فيها الشخص منخرطًا في مهمة ما لدرجة أن لا شيء آخر يبدو مهمًا. التدفق هو عندما تعتقد أنك كنت تجري لمدة 20 دقيقة فقط وتدرك أنه قد مضى ساعة. عندما تركز كثيرًا على محاولة حل مشكلة في العمل، لا تدرك حتى أن ورديتك قد انتهت. التدفق هو عندما تقرر قراءة فصل واحد فقط من كتاب، لكنك تفقد إحساسك بالوقت والمكان وتنتهي بقراءة نصفه. وفقًا لـ Csikszentmihalyi، فإن التدفق هو أفضل سر مخفي لإيجاد الفرح والوفاء والسعادة في الحياة وكل هدف تحدده. كما يوضح: "كل ما يختبره الناس، سواء كان اهتمامًا أو مللًا، فرحًا أو ألمًا، يتم تمثيله في أذهانهم كمعلومات. إذا تمكنا من التحكم في هذه المعلومات، فيمكننا أن نقرر كيف يمكن أن تكون حياتنا".

لماذا تعتبر حالة التدفق مهمة جدًا؟

عندما بدأ تشيكسينتميهالي بحثه، لم يكتشف فقط كيفية تشجيع أجواء تحفز التدفق لتعزيز الإنتاجية. بل اكتشف أيضًا وباء التعاسة بين الناس وأصبح أحد الآباء المؤسسين لعلم النفس الإيجابي. وفقًا له، لا يكفي مجرد العمل لساعاتك والخروج في الساعة 5 مساءً والعودة إلى المنزل وعدم القيام بأي شيء على وجه الخصوص. عندما يحدث هذا، يميل الناس إلى الشعور بأن حياتهم لا معنى لها. كما يوضح تشيكسينتميهالي، من الجيد تمامًا أن تكون رائعًا في عملك، ولكن يجب أيضًا ملء 128 ساعة أخرى في أسبوع العمل بالمعنى والغرض إذا كنت تريد أن تعيش حياة سعيدة. بالنسبة لتشيكسينتميهالي، تكمن أكبر مشكلة في الانتباه. إذا لم نتمكن من الانتباه إلى جميع حواسنا، إذا لم نتمكن من التواجد في كل لحظة نعيشها، فإننا لسنا واعين، ولا نختبر.

"الانتباه يشبه الطاقة، حيث لا يمكن إنجاز أي عمل بدونه، وعند القيام بالعمل تتبدد هذه الطاقة. فنحن نخلق أنفسنا من خلال كيفية استثمار هذه الطاقة. وتتشكل الذكريات والأفكار والمشاعر من خلال كيفية استخدامنا لها. وهي طاقة تحت سيطرتنا، ونستطيع أن نفعل بها ما نريد؛ ومن ثم فإن الانتباه هو أداة مهمة للغاية في مهمة تحسين جودة التجربة." 

يساعدنا التدفق على البقاء حاضرين، مما يجعل كل لحظة ممتعة. إنه يبني احترامنا لذاتنا وثقتنا بأنفسنا مما يسمح لنا بتطوير المهارات التي يمكن أن تساهم في المجتمع. عندما ننتبه، نصبح على دراية بكل لحظة في حياتنا، ونرى أهدافنا وتقدمنا، ونعرف ما يمكننا تغييره لتحسين حياة وتجارب من حولنا.

ما هي عوامل التدفق؟

وفقًا لـ Csikszentmihalyi، هناك عشرة عوامل تحدد حالة التدفق. وفي حين أن أغلب هذه الخصائص قد تكون موجودة، فليس من الضروري أن تكون جميعها موجودة حتى يحدث التدفق:

• إن المهمة مجزية بطبيعتها؛
• لديك أهداف واضحة، على الرغم من كونها صعبة، إلا أنها لا تزال قابلة للتحقيق؛
• لديك تركيز كامل على المهمة نفسها؛
• يمكنك أن تشعر بالسيطرة الشخصية على الموقف والنتيجة؛
• أنت تشعر بالسكينة وفقدان الوعي الذاتي؛
• هناك ردود فعل فورية؛
• أنت تعلم أن المهمة قابلة للتنفيذ، وهناك توازن دقيق بين مستوى مهارتك والتحدي المقدم؛
• تعاني من نقص في الوعي باحتياجاتك الجسدية؛
• لديك تركيز شديد واهتمام شديد؛ و
• أنت تعاني من الخلود أو الشعور المشوه بالوقت حيث تكون منغمسًا جدًا في الحاضر لدرجة أنك تفقد إحساسك بمرور الوقت.

كيف يمكننا الوصول إلى التدفق؟

إليك ما يمكنك فعله لزيادة فرصك في الوصول إلى حالة التدفق:

1. حدد أهدافًا واضحة. وكما يوضح تشيكسينتميهالي، فمن المرجح أن يحدث التدفق عندما يواجه الشخص نشاطًا له أهداف واضحة تتطلب استجابات محددة. وتشكل لعبة الشطرنج مثالاً ممتازًا على الحالات التي يمكن أن تحدث فيها حالة التدفق. فلاعب الشطرنج لديه أهداف وردود أفعال محددة طوال مدة اللعبة، مع التركيز فقط على اللعبة.

2. التخلص من المشتتات. من المستحيل أن تعيش حالة من التدفق الذهني إذا كانت هناك أشياء في بيئتك تتنافس على انتباهك. حاول تقليل أسباب التشتيت (أغلق هاتفك، واستخدم سماعات إلغاء الضوضاء) حتى تتمكن من التركيز بشكل كامل على النشاط الذي تقوم به.

3. أضف التحدي إلى نشاطك. كما يوضح تشيكسينتميهالي، تحدث حالة التدفق عندما تشارك مهاراتنا بشكل كامل في التغلب على تحدٍ يمكن إدارته تقريبًا، وبالتالي تعمل كمغناطيس لتعلم أو إتقان المهارات وزيادة التحديات. إذا كان التحدي منخفضًا جدًا، يمكن للشخص العودة إلى التدفق من خلال توسيعه. إذا كان التحدي كبيرًا جدًا، يمكن للشخص العودة إلى التدفق من خلال تعلم مهارات جديدة.

4. اختر النشاط الذي تستمتع بممارسته. من غير المرجح أن تصل إلى حالة التدفق إذا كنت تفعل شيئًا لا تحبه. ومع ذلك، إذا ركزت على القيام بشيء تحبه، فإن تحقيق حالة التدفق أمر لا مفر منه عمليًا.

إن الوصول إلى حالة من التدفق الذهني يمكن أن يكون وسيلة مثالية لجعل أنشطتك أكثر متعة وتفاعلاً. فالناس لا يؤدون بشكل أفضل عندما يكونون في حالة تدفق ذهني فحسب، بل إنهم قادرون أيضًا على تحسين مهاراتهم في المجال المختار. وهناك أمر مهم آخر يجب ذكره - فمع زيادة مستويات مهاراتك، سيتعين عليك الاستمرار في ضبط مستويات التحدي اللازمة لبدء التدفق الذهني. والجمال في كل هذا هو تطورك الإيجابي المستمر لكل من الجسد والعقل والروح.

اقرأ الجزء الأخير من هذه المقالة هنا.