التكيف الصحي: عملية التعلم والنمو

أليكسيا جورجيو متحدثة ومدربة ومؤلفة. وهي أيضًا المؤسس والمستشار الرئيسي لـ The Resilient Pathway

هل تعرضت لتغييرات وخسارة هائلة؟ وهذا ما يسمى الحزن. في أي وقت نواجه فيه خسارة أو نمر بتغيير، هناك عملية نمر بها بشكل طبيعي البشر.

دعوني أخبركم عن نموذج سارة للتغيير. سارة تمثل الخطوات التي نمر بها. قد تكون خطية، وقد لا تكون كذلك. يمكن أن تصبح فوضوية.

S للصدمة.

أ للغضب.

R هو رد الفعل.

أ للقبول.

H للأمل.

ونحن في طريقنا لإضافة G للنمو. يمكننا أن ننمو في الحزن.

عندما يحدث شيء ما، فإن نظامنا، حتى جسديًا، سوف يستجيب. هل يمكنك أن تفكر في وقت سمعت فيه أخبارًا أو رأيت شيئًا بعينيك وكنت في حالة صدمة حرفيًا؟ يعد هذا أمرًا طبيعيًا عندما يحدث شيء غير متوقع ومن المهم جدًا بالنسبة لنا أن نحصل على الدعم حتى نتمكن من التغلب على هذه المشاعر. عندما نبدأ في الشعور بالغضب، فهذه علامة جيدة على أننا تجاوزنا الصدمة.

حتى التغيير البسيط يمكن أن يسبب القلق. القلق ليس أمرا سيئا. القلق أمر طبيعي عند الاستجابة لأحداث معينة. كلمة "القلق" تحظى بسمعة سيئة. كلمة أخرى يمكننا استخدامها هي "مؤكد". يشعر الناس براحة أكبر مع "التوتر"، لكن لا بأس أن نقول "القلق" لأن التغيير يسبب القلق. الخسارة تسبب القلق، وهي جزء من حالتنا الإنسانية الطبيعية.

مشاعر تتطلب الشعور بها

لذلك عندما نبدأ في الشعور بهذا الغضب، فهذا أمر جيد. نحن نربط العقل والجسد. خلال مرحلة الصدمة تلك، قد يكون هناك انقطاع لأنه من الصعب علينا معالجته في الوقت الحالي.

الغضب يشعر بالقوة. أصل الغضب هو الحزن والخوف. نشعر أننا أكثر عرضة للخطر اعترف بهذه المشاعر. أن أقول "أنا حزين بشأن هذا" أو "أنا خائف حقًا". تتضمن السعادة الاعتراف بمشاعرنا، والتحدث عنها، والشعور بها، ومعالجتها، والقول، سيكون لدي أمل. ولهذا السبب نتحدث عن النمو في الحزن والألم، لأنك تستطيع أن تحافظ على سعادتك بغض النظر عما يحدث وتنمو.

لذلك نحن نعالج هذا الغضب، ونعترف بهذه المشاعر الكامنة من الحزن والخوف. نحن نتجاهل ونلوم ونفعل كل شيء باستثناء تحمل المسؤولية. هناك أشياء يمكننا التحكم بها، بما في ذلك استجابتنا، وهناك أشياء لا يمكننا التحكم فيها: رد فعل الآخرين.

هذا وقت مهم للاعتراف "أنا في هذه المرحلة، وأحتاج فقط إلى القبول. وإذا لم أقم بالاختيار الجيد وما حدث كان جزئيًا نتيجة له، فأنا إنسان. سأسامح نفسي، وسأمضي قدمًا وأتقدم للأمام".

فكر في: ما الذي كان يمكنني فعله بشكل مختلف؟ ماذا أتعلم من هذا السيناريو. الطريق إلى النمو هو الجلوس بمشاعر هادئة والنظر إلى الوضع بعقلانية. لذلك نحن نتطلع إلى التفاؤل الواقعي، حيث نتطلع إلى المستقبل وننظر إلى إجراء أي تغييرات نحتاج إليها ومعالجة تلك المشاعر.

كيف ننظم تلك المشاعر؟ فقط فكر فيما يهدئنا، وما يجعلنا نبتسم. عندما تسير الأمور على ما يرام، فإننا نمارس نقاط القوة والمهارات الطبيعية التي لدينا. ولكن عندما لا تسير الأمور على ما يرام، فإننا ننسى. لذلك لديك قائمة. قم بإعداد قائمة بالأشياء التي تساعدك على الشعور بالتحسن. سوف يتغير المنظور كلما تمكنا من تهدئة أنفسنا وتنظيم تلك المشاعر.

تجاوز الحزن

والخطوة التالية هي القبول. لذلك نحن نتقبل حقيقة الوضع ونقول: "هذا ما حدث، هذا ما يحدث وأنا فقط أختار". أنا أقبل هذا”. هل سبق لك أن صرحت بهذا؟ أنني قبلت هذا وتركت ما لا أستطيع السيطرة عليه؟

خذ لحظة لممارسة الامتنان لأن ذلك يعيد توصيل الدماغ الذي يضع دماغنا في حالة إيجابية. نحن نتعلم مدى الحياة. نحن في رحلة. السعادة هي رحلة وسوف نتعلم وننمو دائمًا إذا اتخذنا القرار بذلك.

الأمل هو عمل مقصود. هذا لا يحدث فقط. عندما نكون في مرحلة الصدمة تلك، نفقد الأمل. والآن لقد مررنا بالخطوات وقبلنا الواقع. نحن هادئون ونتخذ قرارًا بأن الحياة ستستمر. قد يكون واقعًا مختلفًا ولا بأس بذلك.

سنعمل معها ونعدلها. قد لا تكون هذه العملية خطية، وليس من المفترض أن تكون كذلك، ولا بأس إذا مررنا بهذه الدورة كل يوم، عدة مرات في اليوم. تستغرق عملية الحزن الطبيعية حوالي ستة أشهر من عدم الشعور بخير. وبعد ذلك، إذا استمرت، يمكن أن تتحول إلى اكتئاب. علينا أن نتذكر أن اختياراتنا لا تؤثر على أنفسنا فقط، بل تؤثر خياراتنا على الآخرين.

عندما نبني المجتمع، فإن التواصل هو مفتاح السعادة؛ المجتمع و الشعور بأننا ننتمي. لذلك عندما نواجه تحديًا في الحياة، يمكننا أن نذكر أنفسنا ومن حولنا عندما نراهم يواجهون التحدي، أن هذا أمر طبيعي. وهذا مجرد جزء من حالة الإنسان. وعندما ندرك ذلك، يمكننا أن نرى أنه لا يوجد شيء خاطئ بي، ولا يوجد شيء خاطئ بك، وسوف ندعم بعضنا البعض ونتعافى من هذا.

السعادة اختيار وهي مرتبطة بالأمل، لذا حافظ على هذا الأمل حيًا.