البحث عن السعادة في الأوقات الصعبة

"إذا كنت تريد أن تكون سعيدا، كن." - ليو تولستوي

يحدث الكثير في العالم اليوم. جائحة عالمي، وفيضانات، وحرائق هائلة، وانهيارات اقتصادية، وحروب، على سبيل المثال لا الحصر. كل هذا يمكن أن يؤثر بسهولة على ما نشعر به. إذًا، كيف نجد السعادة في الأوقات الصعبة، خاصة عندما يبدو أن السعادة تعتمد تحديدًا على ما نشعر به؟

جزء لا يتجزأ من كوننا إنسانًا هو تجربة الصعوبات التي تلقيها علينا الحياة. في بعض الأحيان نكون مستعدين لها، ولكن في معظم الأحيان، نكون في حالة صدمة تامة. على الرغم من أنه من المستحيل التحكم بشكل كامل في كل ما يحدث لنا في حياتنا، إلا أنه يمكننا على الأقل التحكم في ردود أفعالنا العاطفية تجاه أي تحديات نواجهها.

عندما يحدث لنا شيء فظيع، فمن الطبيعي تمامًا أن نتفاعل بالإحباط أو الغضب أو الحزن أو القلق. في الأوقات العصيبة، تكون هذه المشاعر طبيعية ومتوقعة. ومع ذلك، تحدث المشكلة عندما نبدأ في التفكير في مدى شعورنا بالسوء. في حين أن العثور على السعادة في الأوقات غير السعيدة قد يبدو أمرًا بعيد المنال، إلا أنه غالبًا ما يكون ما نحتاج إليه ومتى نحتاج إليه أكثر.

المرونة النفسية

قد يبدو الأمر مضحكًا بالنسبة لك، لكن الأوقات الصعبة والتجارب الصعبة يمكن أن تساعدك في الواقع في العثور على السعادة - عندما يكون لديك عقلية إيجابية. دراسة واحدة من 2010 وقد وجد أن ما يسمى بالمرونة النفسية هي المفتاح لهذه المشكلة. المرونة النفسية هي القدرة على أن نكون منفتحين وقابلين للتكيف مع متطلبات الحياة، مما يمكن أن يفيد صحتنا النفسية.

وفقًا دراسة أخرى، فإن أولئك الذين يظهرون مثل هذه المرونة (القدرة على التحمل والتكيف مع تحديات الحياة) قد يشعرون أيضًا بقدر أكبر من الرضا عن الحياة. أظهرت الدراسة أن الأشخاص الأكثر مرونة يبلغون أيضًا عن قدر أكبر من الرضا عن الحياة والتحكم في مشاعرهم وعقليتهم. يعد احترام الذات والتنظيم الذاتي عنصرين حاسمين للتغلب على الأوقات الصعبة وتحسين نوعية الحياة.

إذًا، ماذا يمكنك أن تفعل إذا شعرت بأنك عالق في حلقة من الأفكار غير السعيدة وسط الكثير من الأشياء المحبطة من حولك؟ الجواب بسيط، افعل الأشياء التي تجعلك تشعر بالارتياح. بغض النظر عن مدى صغر الفعل الذي ترغب في القيام به، إذا كان يجلب لك السعادة، فيمكنه تقصير وقت معاناتك. بمعنى آخر، اجعل السعادة مسؤوليتك.

في الواقع، السعادة هي حالة ذهنية تتقلب بتغير حالتنا المزاجية، ولكنها أيضًا شيء يمكننا التحكم فيه. قد يكون من السهل أو الصعب العثور على السعادة لأنه اختيارك الذي يجب عليك القيام به كل يوم. ومع ذلك، مثل أي شيء آخر يستحق العناء، فإن السعادة تتطلب العمل والتفاني.

فكر في الخطوات التالية التي يمكنك اتخاذها لتشعر بالسعادة عندما تكون الأوقات صعبة:

1. أحط نفسك بالعائلة والأصدقاء.

البشر ليسوا مهيئين للتعامل مع مصاعب الحياة بمفردهم. نحن مخلوقات اجتماعية، ونتوق إلى التواصل. ونحن نستفيد منه أيضًا، خاصة عندما نواجه موقفًا صعبًا. إن التواجد مع الأشخاص الذين نحبهم ونهتم بهم يمكن أن يزيد من احترامنا لذاتنا، ويعزز الصحة العقلية، ويعزز السلوك الصحي، ويساعدنا على التعامل مع التوتر بشكل أفضل.

يجب على العائلة والأصدقاء أن يرفعونا ويشعلوا الفرح ويجعلوا حياتنا أفضل بمجرد تواجدهم هناك، والعكس صحيح. لأن السعادة لا تقتصر فقط على الشعور بالرضا، بل تتعلق أيضًا بسعادة الأشخاص من حولنا. يمكنك التخطيط لزيارة أحبائك بعد أسابيع من عدم رؤيتهم، يمكنك كتابة رسالة إلى شخص يحتاج إلى المزيد من الحب والدعم الآن، يمكنك التبرع للجمعيات الخيرية أو التطوع، أو يمكنك أن تكون كتف شخص يبكي عليه . في نهاية المطاف، التواصل الإنساني هو ما يجعل الحياة ذات قيمة.

2. استمتع بالأشياء البسيطة في الحياة.

أبسط متع الحياة تتطلب القليل جدًا منا. لا نحتاج إلى أشياء باهظة الثمن أو أيام سبا فاخرة لإضفاء السعادة على حياتنا. الشيء الإيجابي في أن نكون سعداء في الأوقات الصعبة هو أننا نقدر المتع البسيطة أكثر مما كنا نفعل قبل التجربة السلبية. المصاعب تجعلنا ممتنين للأشياء التي لدينا بالفعل.

استيقظ واستمتع برائحة فنجان قهوة قوي والشمس على وجهك، وتمشى في الطبيعة، وقم ببعض أعمال البستنة، واقضِ بعض الوقت مع أحبائك، واحتضن حيواناتك الأليفة، ومارس الامتنان.

3. افعل الخير

يعد القيام بالأعمال الصالحة للآخرين من أكثر الطرق فعالية للشعور بالسعادة. إن تحويل التركيز عن أنفسنا والقيام بشيء جيد للآخرين يمكن أن يرفعنا، بغض النظر عن التحديات التي نواجهها. فهو لا يعفينا من القلق المستمر فحسب، بل يسمح لنا أيضًا بتجربة السعادة التي تأتي مع إضفاء البهجة على يوم شخص آخر.

ليس عليك القيام بإيماءات كبيرة فقط؛ فحتى الأشياء الصغيرة والبسيطة يمكن أن تؤثر بشكل كبير على الآخرين. قم بإجراء محادثة قصيرة مع جيرانك الأكبر سنًا، أو قم بمجاملة شخص ما، أو دع صديقًا يعرف مدى أهمية ذلك بالنسبة لك. مثل هذه الأشياء تعمل على رفع الحالة المزاجية بشكل فوري لكلا الجانبين.

4. ابق حاضراً من خلال ممارسة اليقظة الذهنية.

عندما تكون الأوقات صعبة، نصبح أكثر قلقًا بشأن مستقبلنا الغامض ونفكر في ماضينا، ونندم على أشياء كثيرة. لكن السعادة موجودة فقط في الحاضر، وعلينا أن نتدرب على البقاء هناك لفترة كافية لتجربتها. الأداة الصحيحة لذلك هي اليقظة الذهنية.

يمكن أن يساعدنا اليقظة الذهنية على تحسين صحتنا العاطفية لأنها ترتكز علينا في الوقت الحاضر. تساعدنا ممارسة اليقظة الذهنية على أن نصبح أكثر وعيًا بأفكارنا، مما يسمح لنا بالتعرف على الأفكار السلبية وتحييدها بدلاً من تركها تتفاقم داخلنا. يمكن أن يكون اليقظة الذهنية مفيدة بشكل خاص في الأوقات غير السعيدة.

5. لا تضع توقعات غير واقعية لنفسك.

عندما نخلق توقعات غير واقعية لأنفسنا، فإننا نضع أهدافًا لن تقودنا إلى السعادة والوفاء. نحن نهيئ أنفسنا للإرهاق. عندما تمر بأوقات عصيبة، من المهم تجنب التعثر. 

خطط لأهداف صغيرة يمكن تحقيقها. اجعلها محددة قدر الإمكان. كلما كانت الخطط بسيطة، كلما كانت فرصتك في تحقيقها أفضل. بمجرد تحقيق هدف واحد، بغض النظر عن مدى صغره، احتفل بنجاحك. 

تذكر أنه لا يمكنك التحكم إلا بقدر كبير. ركز على تقوية جسمك وعقلك من خلال التمارين واليقظة والتأمل والتغذية الجيدة حتى تكون مستعدًا لمواجهة أي تحدٍ يأتي في طريقك. وأيضًا، عندما تكون سليمًا في الجسد والعقل، يمكنك مساعدة الآخرين.

6. المتعة!

عندما يكون الناس تحت الضغط، يبدو كل شيء مخيفًا للغاية. مزاجنا وطاقتنا منخفضة. قد تبدو أعباءنا ثقيلة جدًا لدرجة أننا قد نفقد الدافع لإخراج أنفسنا من المأزق. هذه هي الأوقات التي تكون فيها المتعة أكثر أهمية. إن القيام بشيء يشركنا بشكل إيجابي يعد إلهاءً ممتازًا عن مخاوفنا (ونحن جميعًا بحاجة إلى تلك الإجازة!) ويسمح لنا بالاستمتاع بحياتنا على الرغم من مشاكلنا. كما أنه يجعلنا نشعر بالرضا، وهذا بدوره يمكن أن يضعنا في حالة ذهنية إيجابية.

السعادة لا تعتمد على عوامل خارجية مثل المال أو الشهرة؛ إنه يأتي من الداخل. إنه شعور نريد أن نزرعه في حياتنا. بغض النظر عن مدى سوء الأمور في العالم، فإن السعادة والفرح ممكنان دائمًا. الأمر متروك لكل فرد بشأن كيفية زراعته، وخاصة كيفية الحفاظ عليه.

اقرأ الجزء الرابع من السلسلة – هل يمكننا خلق مجتمع سعيد؟