الممارسات اليومية للحفاظ على صحة نفسية جيدة

غابرييلا رايت هي ممثلة وعارضة أزياء بريطانية، إلى جانب ديباك شوبرا، دكتوراه. وبوناتشا ماشايا - أسست مبادرة "Never Alone"، وهي مبادرة لاحتضان رؤية جديدة للصحة العاطفية والعقلية.

ربما، كما تعلمون، أنا ممثل. كونك ممثلاً، عليك أن تذهب إلى ما هو أبعد مما تراه. عليك أن تغوص في دراسة السلوك البشري. في بعض الأحيان، عليك أن تلعب دور شخصيات بعيدة عنك. إذن، بالفعل، هذا عقل خصب.

كونك حساسًا وضعيفًا هو جزء من كونك فنانًا. إنها العملية: نحن نكشف عن ظلالنا الداخلية، التي لا نعرف في كثير من الأحيان كيفية تحديدها.

لسوء الحظ، منذ عامين ونصف، أختي الصغيرة، بوليت رايت، التي أحبها بشدة، توفيت منتحرة.

لقد صدمني ذلك إلى المحكمة لأرى أنني لم أتمكن من رؤيته. كان ذلك أزمة داخلية كبرى التي كان علي أن أواجهها جنبًا إلى جنب مع أزمتي العائلية. إذن كوننا الأكبر سنا، ماذا نفعل؟ نحن نتعمق في ما هو السبب والسبب لديه العديد من الإجابات المختلفة. وليس هناك إجابة واحدة، بل أحد العوامل الدافعة الداخلية هو القدر المتزامن.

إن Sincrodestiny شيء لا يصدق، لأنك في حمام السباحة الخاص بك أو في الوحل الخاص بك، ثم تستيقظ وتقول "كيف يمكنني أن أتغير فعليًا وأساهم في توفير أدوات التوعية بالصحة العقلية؟"

لم أكن أعلم حتى أن الصحة العقلية كانت مشكلة، لأننا نعتقد أن الأشخاص الذين لديهم مشكلات تتعلق بالصحة العقلية على نطاق أوسع يجب أن يتم إيداعهم في المؤسسات، ويجب عزلهم مع المتخصصين. في حين أننا في الواقع أكثر من أي وقت مضى بفضل هذا الوباء، نحتاج إلى توسيع هذا الوعي. يحدث لنا.

النوايا اليومية للصحة العاطفية

تطوير التأمُّل كشيء هو أداتي رقم واحد. وعندما أقول التأمل، فهو في الواقع يدخل في علم الاستماع. الضعفاء لا يعني أن عليك الاختباء منه. انها حقا أن تكون لطيفا. التأمل يسمح لك بالاستماع وأخذ الفكرة حقًا.

أستيقظ كل صباح، وأتأمل. في بعض الأحيان أستخدم التغني، ولكني أيضًا أخلق النوايا. لدي هذه النوايا الأربعة التي تعتبر مهمة لهذا اليوم. ومهما خرجوا، فسوف يخرجون ويظهرون الطريق. القصد هو: "هل يمكن أن أتحرر من المعاناة؟"، "هل يمكن لأحبائي أن يتحرروا من المعاناة؟"، "إذا كنت قد آذيت شخصًا ما، أتمنى أن يغمر ألمه بالسعادة".

هذه نوايا صغيرة. ثم كيف يمكنك تحمل نفسك خلال اليوم؟ أحتاج إلى جسد بهيج ونشيط، لذلك أعقد هذه النية: "أنا أجسد جسدًا بهيجًا وحيويًا".

أنا أخلق هذه النوايا التي هي التزامات داخلية. أنت تقوم بهذه الالتزامات بعد تأملك لأنها تدمجها في هذا الفضاء العقلي.

لدينا جميعا هذه المساحة العقلية. كيف ننخرط في الفضاء العقلي؟ حقيقة أننا لا نعتني بأنفسنا تأتي من حقيقة أننا لا ننخرط في الفضاء العقلي. نحن لا ندرك حتى أنه موجود. ومن ثم نتأثر بسياسة العالم. كل هذه المآسي الاجتماعية والجيوسياسية والإنسانية التي نراها باستمرار.

ولهذا السبب فإن بداية اليوم مهمة جدًا، فهي مجرد الانخراط في المساحة الذهنية. تلك المساحة العقلية هي النظافة العقلية. نحن نغسل أسناننا. كيف نطهر عقولنا؟

الوصول إلى المساحة العقلية الخاصة بك

إذا أغمضت عينيك لثانية واحدة فقط. ركز على التنفس وانظر فقط كيف أصبح جسمك فجأة أكثر حيوية مما كان عليه عندما تفتح عينيك. تلك المساحة العقلية ليست فقط الأحاسيس في جسدك، ولكنها أيضًا نوعية الاستماع. نحن نستغل أحاسيسنا.

نحن نذهب إلى الفضاء الذي يحمل الأفكار. فجأة تفتح عينيك، فيجد العالم خارجك. هناك العالم الذي نسميه، كما أود أن أقول، الواقع اليومي. ومع ذلك، عندما تغمض عينيك، فإنك تخلق استماعًا أعمق لهذه المساحة الموجودة داخل الواقع اليومي وما حوله. هذه هي الطريقة الأولى للاتصال بمساحتك العقلية.

الحل للتحرر العاطفي

غالبًا ما يكون الإحساس بالإثارة مرتبطًا بالجسم. لذلك سوف تحدد موقعه. بشكل عام، يأتي الانفعال في منطقة الصدر. نبضات قلبك أسرع قليلاً. درجة حرارة جسمك أكثر سخونة قليلاً. عندما تغمض عينيك وتحدد مكان ذلك، فإنك تبدأ في توسيع الوعي. توسيع وعي مساحتك العقلية تخفف الأعراض الموجودة على جسدك، في كيانك، من هذا الانفعال.

الشيء الذي نتعلق به، وهذا هو سبب أهميته، هو من خلال رواية القصص. لهذا السبب نحن بحاجة إلى التحرر من قصصنا، لأنني إذا كنت أعطي معنى لهذا الإحساس الذي حدث من حدث ما، عمومًا هذه الأحاسيس والتهيجات والتفاقم تحدث من حدث حدث في الماضي. لكن القصة تأخذ الحدث إلى الماضي وتجلبه إلى جسدنا في اللحظة الحاضرة. معنى القصة: "إنه خطأي أنني سببت الألم" أو "هذا الشخص فعل ذلك بي وأشعر بهذا، هذا ما يحدث الآن". لذلك أنا أحمل قوة القصة.

عندما تقوم بدمج العقول معًا، عندما تقوم بدمج قطاعات مختلفة من المجتمع، عندما تقوم بدمج أشخاص مختلفين لديهم تقنياتهم الخاصة، والذين لديهم طرقهم الخاصة لتخفيف المعاناة، مهما كان الأمر، للتحرر من المعاناة من المساحة العقلية، من المرض الجسدي إلى القوة. الانتماء. كل شخص لديه شيء ما لأننا جميعًا فريدون وكلنا أشكال مختلفة للتعبير عن الحياة.