شفاء جروح الإنسانية الستة من خلال الحب والفضيلة والقيادة الواعية
تحمل الإنسانية جروحًا عميقة في جوهرها شكلت شخصياتنا
هذه المقالة تثقيفية ولا تُغني عن استشارة طبيب مُرخص. إذا كان القلق يُعيق حياتك اليومية أو كنتَ في أزمة، فاطلب المساعدة من مُختص. في الولايات المتحدة، يُمكنك الاتصال أو إرسال رسالة نصية. 988 للحصول على خط المساعدة في حالات الانتحار والأزمات، في حال وجود أي مكان آخر، اتصل بخدمات الطوارئ المحلية أو خدمات الحرم الجامعي.
في معظم الفصول الدراسية، وبحلول الأسبوع الثالث، يتسكع أحدهم بعد انتهاء الندوة. سأناديه "م". يقول وهو يشد يديه حول زجاجة ماء: "أتدرب على ما سأقوله، ولكن عندما يحين دوري، يغيب ذهني". سمعتُ نسخًا من هذا في شوليني، وفي زياراتي لجامعتي تكساس تامبا وفلوريدا. حرمان جامعيان مختلفان، والقلق نفسه يملأ صدري.
عندما أسأله عما يخاف أن يحدث، تكون الإجابات مألوفة: يجري الحكم عليها, يبدو أحمق, يستغرق وقتا طويلا للعثور على الكلمات.أقول له شيئًا بسيطًا وحقيقيًا: هذا الخوف شائع، ويمكن معالجته، وهو يحاول المساعدة - حتى عندما يبالغ في ذلك.
القلق الاجتماعي ليس خجلاً من صوت الميكروفون العالي، بل هو خوفٌ مُستمر من الحكم عليه أو الشعور بالحرج في المواقف الاجتماعية أو عروض الأداء - عند الإجابة في الصف، أو مقابلة أشخاص جدد، أو تقديم العروض، أو حتى تناول الطعام في قاعة طعام مزدحمة. إذا تُرك الأمر ليدير الأمور، فقد يُقلص عالم الطالب بهدوء: تفويت الدروس الخصوصية، وتجنب المشاريع الجماعية، والابتعاد عن النوادي، والشاشات حيث يجب أن يكون المجتمع.
كيف تظهر غالبًا في الحرم الجامعي
تشير استطلاعات الرأي الوطنية الكبيرة للطلاب بانتظام إلى أن القلق يؤثر على الدراسة؛ والعنوان الرئيسي للطلاب هو: أنت لست وحدك.
1) الأسلاك المدمجة. جهازنا العصبي مُهيأ لملاحظة المخاطر الاجتماعية. على مرّ التاريخ البشري، كان الانتماء يعني الأمان. ولا يزال هذا الشعور يُدقّ عندما تقف لتتحدث، أحيانًا بصوت عالٍ جدًا بالنسبة لحجم اللحظة.
2) توقيت المراهقة. يميل القلق الاجتماعي إلى الظهور في مرحلة المراهقة، تحديدًا عندما تبلغ الضغوط الاجتماعية والهوية والأداء ذروتها. يشعر العديد من الطلاب بأولى هذه الطفرة فور وصولهم إلى الجامعة.
3) مكبرات الصوت الحديثة. يمكن للتنافس الأكاديمي، والمقارنات عبر وسائل التواصل الاجتماعي، وشبكات الدعم الأضعف أن تؤدي إلى زيادة الخوف من التقييم السلبي.
4) المزاج والتعلم. يمكن لجهاز عصبي حساس، بالإضافة إلى بعض التجارب القاسية، أن يُعلّم الدماغ توقع الخطر في المواقف العادية. ثم يُثبت التجنّب وجود التهديد بمنعك من اكتشاف قدرتك على التكيّف.
في جوهره، القلق الاجتماعي هو حاميةيريد أن يحميك من الإذلال والإقصاء. لذا يدفعك إلى الاستعداد المفرط، والتقليل من الكلام، ومراقبة وجوه الآخرين بحثًا عن الاستنكار، أو إبقاء هاتفك في يدك كدرع. المشكلة: هي الاستراتيجيات ذاتها التي توفر لك الراحة في تلك اللحظة.سلوكيات التجنب والسلامة—حافظ على نظام الإنذار نشطًا. مع مرور الوقت، يضيق العالم.
في جميع أنحاء شوليني وUTampa، يمتزج عملي ممارسة المهارات, التعرض التدريجي على غرار العلاج السلوكي المعرفيو العلاج بالتنويم المغناطيسيإن الجمع عملي ولطيف: قم بالتنظيم أولاً، ثم اتخذ خطوة واحدة قابلة للتنفيذ، ثم تدرب وكرر.
نحن نرسم خطوة اجتماعية صغيرة (ما أسميه الحد الأدنى من التعرض القابل للتطبيق). بدلاً من "إلقاء محاضرة خالية من العيوب لمدة 10 دقائق"، من الأفضل "اسأل سؤالا واحدا" or "قل جملة واحدة في الندوة." نتتبع ما كان يُخشى منه مقارنةً بما حدث بالفعل. تُساعد أساليب المجموعات والتدريب بين الأقران الطلاب على اكتساب الخبرات التصحيحية بشكل أسرع.
إن أساسيات النوم والحركة والحديث الذاتي المتعاطف وممثلي المهارات الاجتماعية المنظمة (مثل ممارسة مقدمة مدتها 30 ثانية) تقلل من الإثارة الأساسية بحيث تبدو التعرضات قابلة للتنفيذ.
العلاج بالتنويم المغناطيسي ليس حلاً سحريًا، ولا يغني عن العلاج عند الحاجة. ولكن عند استخدامه بشكل جيد، فهو... مضخم تنظيم الدولة والتعلم. في الجلسات، نحن:
أقوم بتدريس سلسلة قصيرة وسهلة الفهم للطلاب في الحرم الجامعي: الاستقرار السريع → الحث التنويمي القصير → تعزيز الأنا → بروفة الصور → تحديد وتيرة المستقبل والتعرضات الدقيقة.
للحصول على تجربة أكثر اكتمالاً، استمع إلى جلسة العلاج بالتنويم المغناطيسي الموجهة الخاصة بي:
▶︎ التخلص من القلق الاجتماعي - جلسة علاج بالتنويم المغناطيسي الموجه https://flourishing-with-hypnotherapy.simplecast.com/episodes/releasing-social-anxiety
استخدم سماعات الرأس، واجلس أو استلقِ بشكل مريح، ويرجى عدم الاستماع أثناء القيادة أو تشغيل الآلات.
الأسبوع الأول - إعادة بناء السلامة في الجسم
الأسبوع الثاني - توسيع الحواف
إذا ارتفعت حدة الضيق أو انتشر التجنب إلى معظم الأماكن، وقفة والتواصل مع طبيب أو مستشار جامعي - خاصة إذا كان هناك اكتئاب متزامن، أو ذعر، أو تعاطي مواد، أو صدمة سابقة.
سواء كنت مع طلاب الهندسة في جامعة شوليني أو قادة الطلاب في جامعة تامبا، فإن هدفي هو نفسه: مساعدة كل طالب على اتخاذ خطوة شجاعة وقابلة للتنفيذ—ثم آخر. ليس الهدف أن تصبح شجاعًا، بل أن تصبح مجاني بما فيه الكفاية لطرح السؤال، أو الانضمام إلى الفريق، أو مشاركة الفكرة التي دفعتك إلى الجامعة في المقام الأول.
#القلق_الاجتماعي #قلق_الحرم_الجامعي #رفاهية_الطلاب #حياة_الجامعة #حياة_الجامعة #الصحة_النفسية_للمراهقين #تحدث_بصوت_مسموع #التحدث_عام #أعصاب_العرض #العودة_إلى_الفصل_الدراسي #الانتماء #دعم_القلق #تخفيف_القلق #العلاج_بالتنويم_المغناطيسي #التنويم_المغناطيسي_الموجه #العلاج_السلوكي_المعرفي #العلاج_بالتعرض #الجهاز_العصبي #تمارين_التنفس #العقل_والجسم #تنظيم_الذات #مهارات_الدراسة #ساعات_المكتب #جامعة_شوليني #جامعة_تامبا #جامعة_فلوريدا #طلاب_الهند #كلية_الولايات_المتحدة #عافية_الحرم_الجامعي #التخلص_من_القلق_الاجتماعي
▶︎ التخلص من القلق الاجتماعي - جلسة علاج بالتنويم المغناطيسي الموجه https://flourishing-with-hypnotherapy.simplecast.com/episodes/releasing-social-anxiety
تحمل الإنسانية جروحًا عميقة في جوهرها شكلت شخصياتنا
مقدمة في هذا الاستكشاف، نقوم بربط 64 من الظواهر الكونية
المقدمة: أكتب هذه الكلمات من أرض نابضة بالحياة